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中考前应对六大健康问题

时间:2012-06-21 09:00河北网(www.he-bei.cn)

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针对即将到来的中考，石市疾控中心健康专家蔡建宁提醒广大考生，应警惕中考前的六大健康问题。

眼睛发干：临近中考，过度用眼导致考生眼睛干涩、疲劳，甚至患上了干眼症，空气污染、疲劳用眼、长期使用空调，甚至学习压力大导致的内分泌紊乱都是干眼症的危险因素。因此，考生应注意保护自己的眼睛，做到不熬夜，适当用眼等。

心理压力：心理压力沉重会使体内消耗比平时多7倍以上的维生素C，故应多吃富含维生素C的食物。如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。可以通过心理暗示、适当宣泄等方法来释放压力。

胃肠疾病：天气炎热，很多考生大量饮用冷饮、胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收，还会引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛等，所以冷饮要适量饮用，忌贪多。凉拌菜、剩菜剩饭易受细菌污染，最好少食用。

熬夜伤神：建议考生吃易于消化、热量适中、具有丰富维生素和蛋白质的食物，可口食几片茶叶提神。

身心疲惫：建议考生适当多吃一些能恢复精力和体力的食物，如花生、腰果、杏仁等，它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、铁等。或选一些富含蛋白和适量热能的，可保护或强化肝肾功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等，这样有助于大量用脑者消除心理疲劳，恢复精力和体力。

情绪不安：宜吃富含钙质的食物，因为钙参与神经递质的释放和神经冲动的传导，具有安定情绪的效用。含钙丰富的食物有虾皮、肉骨头汤、芝麻酱、豆制品等。（记者王凤伟）

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